Физкультура – это отличный друг в любом возрасте! Людям старше трудоспособного возраста необходимо вести активный образ жизни. Движение положительно влияет на уровень холестерина, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет мышцы и в целом повышает жизненный тонус.
Однако важно соблюдать возрастные нормы при занятиях спортом. Физическая активность делится на умеренную и интенсивную.
Умеренная физическая активность:
- работа в саду и огороде;
- быстрая интервальная ходьба;
- уборка дома;
- прогулки с питомцами;
- перемещение предметов (менее 20 кг).
Интенсивная физическая активность:
- подъём в гору;
- езда на велосипеде;
- бег;
- фитнес;
- силовая йога;
- плавание;
- игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
- вскапывание сада, огорода;
- перемещение тяжестей (более 20 кг).
Помните, что минимальный уровень умеренной физической активности для пожилого человека составляет 150 минут в неделю. Или 75 минут интенсивной физической нагрузки.
Очень важно прислушиваться к себе. И выбирать физическую активность, которая вам нравится. Не перегружайте свой организм. Чрезмерные нагрузки могут привести к тяжёлым последствиям. Обязательно перед тем как начнете заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям!
Газета Рабочий Редакция
